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白領的瘦身方法4招瘦背瘦腿超有效

摘要:生活中,很多白領女性會抱怨沒有運動時間,減肥無從談起。其實,有很多減肥小動作,所需要的時間只是一集韓劇的長度而已。減肥需要的,是決心和行動。

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【九江視聽網訊】 生活中,很多白領女性會抱怨沒有運動時間,減肥無從談起。其實,有很多減肥小動作,所需要的時間只是一集韓劇的長度而已。減肥需要的,是決心和行動。今天我們來學習適合白領的減肥方法。

最適合白領的幾個瘦身方法

1、經常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況,只要掌握訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。

當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅持五秒鐘,然后放松五秒鐘。重復四次。

很快你會發現,伴隨著電子郵件的發送,你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。這時你一定會想,多虧這位電子郵件狂的老板,幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。

另外,調整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!

2、秘密進行抬腿運動

每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。

4、運動一定要超過40分鐘

實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

適合白領的十分鐘有效減肥操

瘦背部和小腿體操:

背部運動

深吸一口氣,雙腳與肩同寬,兩手在身后合掌。

一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高,慢慢吐氣,頭向后仰。保持這個動作5到10秒,以做5次為標準。

小腿運動

深吸一口氣,雙腳并攏站立。如果平衡感較差,可以將雙腳稍稍打開。

慢慢踮起腳尖,同時呼氣。這個動作的重點是,在踮起腳尖時,感受到極限的位置,再往上3厘米,保持這個動作2秒左右。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面。以做10次為標準。

因為這兩個部位都是平時不經常運動的部位,所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺。

集中鍛煉你在意的部位。這一次介紹的方法是針對各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍!現在介紹一種效果非常好的方法。

手臂的運動

深吸一口氣,將雙手放在平穩的桌子或椅子上支撐身體,雙手距離與肩同寬。彎曲手肘,同時微微吐氣,腰往下移動。

當腰落到一定位置時,手肘慢慢伸直,回到原來的位置。同時慢慢將氣呼出。以做5次為標準。(當你覺得很累的時候,將雙腳往身體方向靠近,就會相對輕松。

腹部的運動

深吸一口氣,仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起,肩胛骨慢慢離開墊子,同時呼氣,當你感覺腹部顫抖時靜止4秒。

接著,上半身起立,同時吐氣,上身前屈,慢慢吐氣。

責任編輯:liyong

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